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【生活小锦囊】打开自己的减压阀门
在现代大都市忙碌的生活与工作中，90%以上的人们都能感觉到每天面对很大的压力，其中有一半的压力来源于现代大都市生活压力，另一半的压力来源于紧张的工作当中，每个人在组织中承担的特定角色是主要压力来源。
工作压力与非工作压力之间的界限并非总是清楚的。面对突如其来的压力，我们该如何日处理呢？压力管理通常有下列一些目标：
·消除或控制压力来源；
·消除压力的影响；
·使个体承受压力能力增强或者能够更好地应付压力。
从理论上说，个体用于应付压力的方法包括，心理治疗、练习、事前计划、正确的饮食、适当的睡眠、冥想的放松以及娱乐活动。周期性的冥想沉思可以包括任何把人的精神从日常生活中解脱出来的活动，例如听音乐、祈祷等等。下面的案例研究描述了一些个体认为有益的精神练习。
【案例】：清理头脑的练习
在座椅或床上找个舒适的位置。闭上眼睛，尽力放松。深呼吸2到3次。再接着来一次深呼吸，坚持几秒钟，缓缓呼出废气。在脑子里告诉你自己，正在安静下来，正在放松，你的心境非常平和。
让你所有的肌肉尽可能地松弛。首先从你的右腿开始，逐渐转到全身各个部分。先绷紧肌肉，接着小心放松。逐渐地你的四肢会感到很沉重，也许可能是异乎寻常地轻。无论有什么感觉，坚持做下去充分体验这种感觉。
现在假设你在森林中行走。在你的想象中，感到脚下的草地越来越柔软，很快你来到一条幽长、静寂的小路尽头。小路尽头有一条通道，在通道的这一端可依稀看见远处有一座美丽的房子。通道堆满了不知名的野花供你自己欣赏。没有人知道你的森林小屋。记住，你拥有这座对你有益的小屋，只要你愿意，随时都可以去。在你的森林小屋中至少呆上两三分钟。
当你深深地放松后，注意你的每次呼吸。你会发现，每次呼吸都使你变得更加放松舒适。呼吸又慢又长。
当你已经在你的森林小屋里充分体验了放松的感觉，或其他你设想的仙境，对你自己提出如何度过这一天的建议。在你决定如何过完这一天时，保持放松状况，然后继续地想象你从森林中回来。你会感到精力充沛，头脑清醒、冷静。